「若返りビタミン」＝抗酸化物質で老化を撃退っ♡
”老化”
私は老けることが怖くて
老化に対してとても敏感でした。
いつまでもキレイでありたい…
老けないためには…
周りと比べて、
勝手に落ち込んでしまっていた。。
Googleで
🔍老化防止 食事
🔍老化防止 運動
🔍老化 原因
🔍健康 食事
などなど、、、、
たくさん検索してました。
３０代・４０代が対象の老化対策の本
たくさん読んでいました。。。（当時は19歳）
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皆さまには
美しい女性であってほしい
キレイに歳を重ねてほしい
同じように苦しんでほしくない
今回は
”老化”に敏感なったきっかけと
老化の原因の一つでもある
”活性酸素（酸化）”について
「若返りビタミン」といわれている
抗酸化作用の食べ物についても
詳しくお話したいと思います☺️♡
老化に敏感になった
きっかけ
母は左の頬に１センチくらいの
大きなシミがあります。
高校生の時
”親にシミができていると、
子どもにも同じ場所に
シミができるんだよ”
そんな
信じたくもない噂を
耳にしたことがきっかけで
老化に敏感になってしまった私。。
”なぜシミができるのだろう、、、”
シミについて調べていくと、、、
紫外線が原因…
シミ、しわ、ほうれい線。。。
老化している
証拠、、、、、
老けてほしくない、、、、、！！！
もう毎日が不安で不安で（ ; ; ）
紫外線が怖くて、
室内でも定期的に
日焼け止めを塗らないと気が済まない
日光が恐怖で外が怖い。。。
日に当たるのがとにかく怖くて。。。。
必ず日傘をささないとダメで、、、、
高級な化粧水、乳液
手放せなかった。。。
食事も老化に関係していて
食事制限をするようになって
ジャンクフード・揚げ物が
食べられなくなり
味のないお野菜しか食べられず
ガリガリの体になってしまい
拒食症に、、、、
とても苦しかった過去
老化の原因を
正しく学んでいくうちに
”活性酸素”が
大きく関係していることを
知りました。
※親と同じところに
必ずシミができるとは限りませんので
ご注意を！！
老化の原因の一つである【活性酸素（酸化）】
そもそも活性酸素とは。。
活性酸素→「他の物質を
酸化させる力が非常に強い酸素」
”活性”＝化学反応を起こしやすくなっている、酸化している状態をいいます。
皆さまは”酸化”ってご存知ですか♡
りんごを想像してみてください。
りんごって
カットした後、
色が変色してしまいますよね。
鉄も時間が経つと錆びてきますよね。
これは
酸素と触れると
酸化してしまうのです
この酸化、
実は
私たちの体の中でも
おこっています。
酸化によって細胞が傷つけられる
☞酸化ストレスといいます。
わたしたちは呼吸によって
酸素を取り込み、
食事で摂った栄養素を燃やして
エネルギーを作り出しています。
この過程の中で、
酸素の一部が変化（酸化）し
「活性酸素」になるといわれている。
私たちの呼吸によっても
そのうち約2％が
活性酸素になっているそう。
その他にも
◎活性酸素の発生に
関係のあるものとしては
食品添加物、過剰な紫外線、
過度なストレス、タバコ、食べ過ぎ、
排気ガスなどの環境汚染物質、
激しい運動など
”活性酸素を防ぐためには
どうすればいいの…？”
不安になりますよね
ですが
活性酸素は悪い影響を
与えるだけではないんです！
体内に侵入した細菌やウイルスを
攻撃から
体を守ってくれる
大事な物質でもあるのです。
殺菌力が強いのが特徴
しかし、
活性酸素が増えすぎると
正常な細胞まで攻撃してしまうので
肌のシミ、しわといった老化現象から
がんなどのさまざまな病気の原因になってしまうのです。
活性酸素を防ぐためには
私たちが生活していく中で
活性酸素を増やしてしまう原因は
身の回りにたくさん存在しています。
“なかなか疲れがとれない。。”
“風邪をひきやすくなったかも。。”
そんな症状も要注意！！
でも
私たちの体は
活性酸素に負けないように
抗酸化酵素（防御システム）が
備わっています💖
抗酸化酵素☞活性酸素を取り除き、
酸化の働きを抑える物質。
抗酸化☞体の中を錆びつかせない
（酸化を抑えること）
毎日、健康に生活できているのは
抗酸化酵素が私たちの体を
守ってくれているからなのです✨
抗酸化酵素は
歳を重ねるごとに
弱まってしまうので
◯活性酸素を減らすためには
✔️ストレスを
溜めない
✔️タバコを控える
✔️アルコールを
とり過ぎない
✔️軽めの運動をする
✔️紫外線をさける
✔️しっかりと
睡眠をとる
※“軽めの運動”の程度は
人によって、
あるいは慣れの程度によって変わるので
無理しない程度に行いましょう。
◯抗酸化酵素の生成や活性、
その効果を高めてくれる
食べ物を摂取しましょう
「若返りビタミン」を
摂取しよう❤️
活性酸素を除去してくれる
食べるだけで若返る
【抗酸化作用】を持つ
おすすめの食べ物をまとめてみました🌸
🌼ビタミンACE（エース）
・ビタミンA→ニンジン、ほうれん草、小松菜、大葉 等
・ビタミンC→果物（レモン、みかん、いちご 等）、ブロッコリー、
赤パプリカ、芋類 等
・ビタミンE→カボチャ、ナッツ類、
大豆、米油、オリーブ油 等
主に緑黄色野菜（色の濃いお野菜）に多く含まれています。
🌼良質なたんぱく質
酵素の原材料である肉、魚、卵、
大豆製品など
🌼亜鉛、マグネシウムなどのミネラル
🌼ポリフェノール
※ポリフェノールについては、
過去のブログにて
詳しく記載されています。
☟
抗酸化成分をたくさん含む食品を、
できるだけ多く摂取することが
大切です☺️💝
少しでも
ご参考になっていただけたら
とっても嬉しいです💖
最後までお読みいただき
ありがとうございます♡
皆さまの心の安心に
つながることを願いながら
心を込めて届けます＾＾♡
smile🌼
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