外食では摂取できない 体に必要な栄養素とは♡

知識

皆さま お元気ですか🌷

今日はお昼に外食なので

体に必要な栄養素が
不足しないように


食物繊維たっぷりのお野菜と
発酵調味料を摂取☺︎♪


外食は

糖質、脂質の過剰摂取と
なりやすい。。。

栄養が偏りやすい。。。

ですよね( ; ; )


”お昼に過剰摂取になるから
朝はお米を控えよう。。。”

”朝ごはんは 抜こう…”


そう考えてしまう方も
いるのかもしれません

過去のわたしもそうでした




朝ごはんを抜いたり
お米を控えるのではなくて

外食では摂取できない
体に必要な栄養素を摂取しよう😊


お米を抜くのではなくて

お米にもそれぞれ種類があり、
栄養素も異なります。


例えば

白米と玄米

同じお米ですが

含まれている栄養素が
全く違います!

特に 玄米❣️

玄米は

5大栄養素と言われている
ビタミン・ミネラル

7大栄養素と言われている
食物繊維

の量が

白米よりも何倍も含まれています♡

玄米は
糖質の中に食物繊維が
たくさん含まれている
ので

腸内細菌のエサとなり

血糖値の上昇もゆるやかで

そして

太りにくいです♡

外食での献立の選び方もそうです

単品にならないように
定食にしてみたり

お肉類ではなくて

寿司や刺身など

魚介類を選択してみる🌱

洋食ではなく和食にしてみる

など

周りに合わせるのではなくて

自分自身で体・心にとって
大切な食材を選択する
ことは

とても重要です



腸内を整えることを意識して
毎日しあわせいっぱいに過ごそう♡

今日から3連休ですね ♡

どんな一日を過ごしますか😍


少しでも
ご参考になっていただけたら
とっても嬉しいです💖

最後までお読みいただき
ありがとうございます♡

皆さまの心の安心に
つながることを願いながら
心を込めて届けます^^♡

smile🌼

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