外食では摂取できない 体に必要な栄養素とは♡

皆さま お元気ですか🌷

今日はお昼に外食なので

体に必要な栄養素が
不足しないように

食物繊維たっぷりのお野菜と
発酵調味料を摂取☺︎♪

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外食は

糖質、脂質の過剰摂取と
なりやすい。。。

栄養が偏りやすい。。。

…

ですよね（ ; ; ）

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”お昼に過剰摂取になるから
朝はお米を控えよう。。。”

”朝ごはんは 抜こう…”

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そう考えてしまう方も
いるのかもしれません

過去のわたしもそうでした

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朝ごはんを抜いたり
お米を控えるのではなくて

外食では摂取できない
体に必要な栄養素を摂取しよう😊

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お米を抜くのではなくて

お米にもそれぞれ種類があり、
栄養素も異なります。

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例えば

白米と玄米

同じお米ですが

含まれている栄養素が
全く違います！

，

特に 玄米❣️

玄米は

５大栄養素と言われている
ビタミン・ミネラル、

７大栄養素と言われている
食物繊維

の量が

白米よりも何倍も含まれています♡

玄米は
糖質の中に食物繊維が
たくさん含まれているので

腸内細菌のエサとなり

血糖値の上昇もゆるやかで

そして

太りにくいです♡

・

外食での献立の選び方もそうです

単品にならないように
定食にしてみたり

お肉類ではなくて

寿司や刺身など

魚介類を選択してみる🌱

，

洋食ではなく和食にしてみる

など

周りに合わせるのではなくて

自分自身で体・心にとって
大切な食材を選択することは

とても重要です

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腸内を整えることを意識して
毎日しあわせいっぱいに過ごそう♡

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今日から３連休ですね ♡

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どんな一日を過ごしますか😍

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少しでも
ご参考になっていただけたら
とっても嬉しいです💖

最後までお読みいただき
ありがとうございます♡

皆さまの心の安心に
つながることを願いながら
心を込めて届けます＾＾♡

smile🌼

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